【考試必勝法】兒科醫生公開獨特記憶大法　女兒靠一招如願考入醫學院

父母最緊張孩子能否考入心儀學校，更希望知道考到好成績的關鍵。日本一名小兒科醫生近日公開自己的考試秘訣－充足睡眠，她更讓在醫學院考試中名落孫山的女兒照做，1年後果然順利考上。

日本小兒科醫生、文教大學教育學院教授成田奈緒子，長期研究腦部發展與睡眠之間的關係。她在《President Family醫學院升學大百科》著作中透露，自己在報考醫學院時貫徹了早睡早起的原則，她也教導獨生女佳奈子如何運用「充分睡眠」，經過一年重考後，佳奈子亦如願考入德島大學醫學院。

睡眠之所以不可缺少，是為了讓學習的內容充分吸收，將「輸入」到腦中的知識歸類、整理、記憶，如果沒有充足睡眠，這些知識就會無法儲藏起來。

每天最少睡6小時

成田醫生指出，睡眠一般分為淺眠的「非快速動眼期」及熟睡的「快速動眼期」，要完成經歷這兩個時期，才算是完成一個循環的睡眠，平均一組約為90分鐘。

人類一天最少要睡滿4個循環，即最少6小時以上，才算是完整的睡眠，這樣才能將所有記憶保存下來。

充足睡眠也能增強抗壓性，成田醫生表示，大腦中能夠控制壓力和情緒的部分是「前額葉」，充足的睡眠才可讓前額葉正常運作，否則就很容易感到憂鬱沮喪，進而變得無法思考。正因為有足夠的抗壓性，成田醫生的女兒才能在高三落榜後，迅速振作起來重考。

▲ 成田醫生公開女兒的時間表。（President Online圖片）

公開女兒時間表

要確保自己一天能睡上6小時以上，就應要好好規劃一天的時間表，成田醫生披露女兒在重考醫學院時的生活規劃。

女兒從高二開始，每天的睡眠時間是從傍晚6時半到凌晨2時，起床後開始溫習，至清晨6時吃早餐，然後上學，放學後梳洗再進食晚餐，再於6時半睡覺。後來，而在上重考衝刺班期間，她則將睡眠時間改為晚上9時至凌晨4時。

女兒佳奈子表示，曾經試過在學校考試前少睡一小時讀書，但3天後發現精神狀態很差而放棄。由於她睡眠時間較長，因此讀書時必須要加倍專注，才能更有效率。

改變生活從「早起」開始

成田醫生指出，充足睡眠的生活方式，秘訣不在「早睡」，而是從「早起」開始。如果突然要求自己早睡，一來很難睡著，二來亦會為自己晚上浪費了時間焦慮，令睡覺變成壓力來源。她建議，晚上12時睡覺的人，可先要求自己隔天6時起來，白天不能補眠，如此隔天就能早點睡覺，慢慢培養早睡習慣。

由於每個人精神最好的時間不同，在維持充足睡眠的同時，亦要摸索最適合自己睡覺的時間。而早起的習慣最好維持1至3個月，才更能看到效果。

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責任編輯：林愛娜